Zo begin je met een gezond leven!

De afgelopen jaren zijn we ons steeds bewuster geworden van de (gezondheids)voordelen van een gezonde leefstijl. Je voorkomt hiermee niet alleen ziekten, maar voel je je ook fitter en zit lekkerder in je vel! Maar hoe begin je met gezond leven? Dat blijkt toch vaak lastiger dan je denkt. Gelukkig is het met enkele eenvoudige maatregelen mogelijk om effectief jouw leefstijl aan te passen. Wij helpen je op weg met praktische tips! 

Het is natuurlijk niet verboden om eens in de zoveel tijd een makkelijke kant-en-klare maaltijd te eten. Probeer het wel te beperken tot maximaal één keer per week. Veel kant-en-klaar maaltijden bevatten namelijk niet de benodigde voedingsstoffen. En zeg nu zelf, het is toch ook veel lekkerder om te genieten van een zelfgemaakte pastasaus of verse salade? Wil je toch zo nu en dan genieten van een makkelijke maaltijd? Kies dan voor de kant-en-klaar maaltijden van WeCare. Deze bevatten namelijk wél de voedingsstoffen die je lichaam zo hard nodig heeft. Zo bevatten  onze maaltijden vezels, eiwitten en zitten ze boordevol vitaminen en mineralen. Bovendien zijn onze producten goed voor de lijn. Een echte win-winsituatie dus! 

Een gezond eetpatroon is één, maar voldoende slaap is een tweede. Een slaaptekort kan er namelijk voor zorgen dat je sneller geïrriteerd bent en daardoor eerder toegeeft aan verleidingen. Slaapgebrek leidt bovendien tot meer trek in suikerrijk voedsel, waardoor je sneller naar ongezonde snacks of tussendoortjes grijpt. Ga dus lekker op tijd naar bed en zorg dat je voldoende, kwalitatieve slaap krijgt! 

Een gezonde leefstijl bestaat onder andere uit het drinken van voldoende water. De reden? Water voert afvalstoffen af en zorgt er daarnaast voor dat voedingsstoffen worden opgenomen in de darmen. Probeer de inname van alcohol, cafeïnehoudende dranken en frisdranken te vermijden, aangezien deze onder andere vermoeidheid in de hand werken. Vind je het lastig om genoeg water te drinken (1,5 tot 2 liter per dag)? Voeg dan eens fruit of munt toe aan je water voor een verfrissende smaak! 

Het aanbrengen van variatie in je voeding is erg belangrijk. Het zorgt er namelijk voor dat je voldoende voedingsstoffen en vitaminen binnenkrijgt. Probeer daarom de richtlijnen van het Voedingscentrum te volgen. Zij raden aan om twee keer in de week vis op het menu te zetten en dagelijks 200 tot 300 gram groenten te eten. Als tussendoortje geniet je dagelijks van twee stuks fruit naar keuze, maar houd in het achterhoofd dat het belangrijk is om te variëren. Het perfecte excuus om nieuwe, exotische fruitsoorten te proberen, toch? 

Door traag te eten en goed te kauwen, geef je jouw lichaam de tijd om voedsel op te nemen en zul je dus sneller voldaan zijn. Als je snel je bord leeg eet, is de kans groot dat je ongemerkt te veel eet. Je hersenen krijgen namelijk pas na 20 minuten een seintje door dat je vol zit. Neem daarom rustig de tijd voor iedere maaltijd en leg je smartphone, laptop of krant even aan de kant.  

Bewegen is een van de belangrijkste dingen die  bijdraagt tot een gezond leven! Het is daarom niet verstandig om hele dagen stil te zitten. Ga daarom voor ieder uur dat je stil zit enkele minuten  rechtstaan of wandelen. Het is niet nodig om dagelijks naar de sportschool te gaan; ook kleine inspanningen kunnen doeltreffend werken. Pak bijvoorbeeld eens de trap in plaats van de lift, ga met de fiets naar je werk of wandel naar het station. Door minimaal 30 minuten per dag te bewegen of drie keer per week 20 minuten intensief te bewegen, leef je al een stuk gezonder!  

Ontspannen is misschien wel één van de meest belangrijke dingen. Je lichaam heeft rust nodig om te herstellen en om dingen te verwerken. Gun jezelf daarom deze tijd en plan momenten van ontspanning in. Geniet bijvoorbeeld van een rustgevend bad of verdiep je in een boeiend boek. Je kunt beweging en ontspanning ook combineren door een wandeling te maken terwijl je luistert naar een podcast. In onze drukke levens is het cruciaal om je batterij op te laden, dus gun jezelf deze momenten van ontspanning!