Kom in beweging met deze 5 oefeningen voor thuis!

Het is niet altijd even eenvoudig om af te vallen door simpelweg gezond te eten en veel te bewegen, zoals de meeste mensen beweren. Het dagelijks leven is vaak hectisch met verplichtingen, zoals werk, waardoor sporten en gezond eten er vaak bij inschiet. Maak het jezelf gemakkelijk en blijf fit zonder de deur uit te gaan door gezond te eten, maar ook te bewegen met onze thuis work-out!  

Je ziet ze vast en zeker regelmatig voorbij komen; de squats. Deze populaire oefening is zowel goed voor zowel je bilspieren als je beenspieren en is een echte win-win oefening. Hoe voer je deze squats op de juiste manier uit? Het begint allemaal met de juiste houding om blessures te voorkomen. Zet je voeten op schouderbreedte en buig door je knieën totdat de dijen horizontaal zijn. Kom vervolgens rustig omhoog en vermijd snelle bewegingen, want dat kan de effectiviteit verminderen. Herhaal deze oefening 10 tot 12 keer voor een optimale work-out. Gaat dit je gemakkelijk af? Voeg dan gewicht toe en bouw dit langzaam op. Je kunt hiervoor fitness gewichten gebruiken, maar als je die niet hebt, kun je altijd twee liter flessen in elke hand gebruiken. Zo kun je deze oefening toch gemakkelijk uitvoeren. Fitnessen was nog nooit zo makkelijk! 

Kunnen je benen en billen nog een andere work-out aan? Probeer dan lunges. Dit is een fijne oefening om de bil -en beenspieren goed te trainen. Bij lunges zet je een stap vooruit en zak je vervolgens recht naar beneden. Je voelt deze zeker intensief maar na het voltooien van de work-out ervaar je een voldaan gevoel. Wil je jezelf uitdagen? Pak er dan een gewicht bij in beide handen.  

De killeroefening voor je buikspieren is ongetwijfeld de plank. Deze oefening laat je buikspieren branden en is een effectieve manier om deze spiergroep te trainen. Om het maximale uit deze oefening te halen is het belangrijk om de juiste houding aan te nemen. Waar begin je? Ga plat op je buik liggen en til jezelf op met je onderarmen. Zorg ervoor dat je rug recht is en je billen niet omhoog steken. Zorg er echt voor dat je zelf de plank bent! Hoe langer je het volhoudt, hoe effectiever de oefening. Dus, wat wordt jouw record?  

Nog niet voldoende buikspieroefeningen gedaan? Dan raden we je aan de sit-ups te proberen. Deze oefening is een andere effectieve manier om deze spiergroep te laten groeien. Het is belangrijk om een stevige ondergrond te hebben voor de sit-ups. Maak het voor jezelf comfortabel door een matje te gebruiken om rugklachten te voorkomen. Ga plat op de grond liggen en zorg dat je benen een hoek van 90 graden vormen. Plaats je handen op de borst, achter je hoofd of voor je uit en beweeg richting je knieën. Laat je vervolgens geleidelijk naar achteren zakken en herhaal dit 10 tot 12 keer. Voer de oefening rustig uit voor het beste resultaat en om blessures aan de rug te voorkomen. Wil je jezelf uitdagen? Til dan je voeten van de grond of voeg een gewichtje toe aan je work-out!  

Wil je niet alleen je spiergroepen vergroten, maar ook je uithoudingsvermogen testen? Probeer dan eens een paar push-ups. Deze oefening wordt vooral neergezet als een intensieve oefening, maar wij zijn ervan overtuigd dat jij dit kan! Het is een work-out waarbij je verschillende spiergroepen traint, zoals de armen, rug en buik. Dit zorgt ervoor dat je snel in kracht zal toenemen. Om de push-up correct uit te voeren, ga op de grond liggen en duw je hele lichaam omhoog. Houd je lichaam recht en laat je vervolgens rustig naar beneden zakken. Kom vervolgens weer omhoog en herhaal dit op jouw tempo!  
 
Wil je rustig beginnen? Begin de push-ups eerst op je knieën en laat je langzaam zakken. Dit is minder belastend, maar een effectieve en goede manier om te beginnen.  
 
Deze vijf oefeningen vormen een ideale aanvulling op een gezonde levensstijl en bieden een eenvoudige manier om actief te blijven en dat allemaal zonder het huis te verlaten. Mocht je nog inspiratie nodig hebben voor smakelijke en gezonde maaltijden, bekijk dan gerust onze heerlijke recepten.