Gezonde voeding & lifestyle

Om optimaal te genieten van een gezond leven en een gezond gewicht te behouden, is het essentieel om een goede leefstijl te omarmen. Maar wat houdt zo’n gezonde lifestyle nu precies in? Waar moet je op letten en hoe blijf je gemotiveerd? Bij WeCare zijn we ervan overtuigd dat een gezonde leefstijl geen opoffering hoeft te zijn en zelfs plezierig kan zijn! Hoe je dat bereikt? Dat lees je op deze pagina! 

In tegenstelling tot een low carb dieet waarbij je nauwkeurig je dagelijkse koolhydraatinname moet berekenen, betekent een lower carb lifestyle dat jij de focus legt op het grotere geheel. Het is geen strak dieet, maar juist een mindset, een verandering in levensstijl. Het idee is simpel: voeg minder enkelvoudige koolhydraten toe aan maaltijden en juist meer eiwitten en gezonde vetten. Het is belangrijk dat je hierbij de nadruk legt op hele voedingsmiddelen, zoals: 
 
eiwitrijke voeding, zoals vlees, vis, eieren of peulvruchten; 
gezonde vetten, zoals avocado’s, noten en olijfolie; 
groenten en wat fruit; 
vezelrijke voeding, zoals chiazaad en lijnzaad. 
 
Als aanvulling hierop kan je gebruikmaken van onze WeCare Lower Carb producten met minder koolhydraten en suikers. Je hebt de keuze uit heerlijke repen, voor tussendoor of lower carb crackers, wraps en crunchy muesli om maaltijden mee te bereiden. Op deze manier wordt het overschakelen naar die lower carb lifestyle wel heel gemakkelijk. 

Het drinken van voldoende water is een belangrijk onderdeel van een gezonde lifestyle. Water zorgt er niet alleen voor dat je vochtbalans op peil blijft, maar is ook noodzakelijk voor het afvoeren van afvalstoffen in je lichaam. Kies voor dranken zonder suiker, zoals water of thee en probeer dagelijks tussen de 1,5 tot 2 liter vocht te drinken. Tip: zorg dat je altijd een flesje water bij je hebt! 

Zorg ervoor dat je gedurende de dag genoeg blijft bewegen! Pak bijvoorbeeld vaker de trap, ga fietsend naar je werk of maak eens een heerlijke wandeling tijdens de lunch. Beweging is goed voor je en geeft je energie. Probeer minimaal 30 minuten per dag te bewegen, maar meer mag natuurlijk altijd. Tip: houd je beweging bij met een app op je smartphone of smartwatch. Zo blijf je gemotiveerd! 

Bij een healthy lifestyle hoort een goede nachtrust. Tijdens je slaap verwerk je niet alleen emoties en informatie van de dag ervoor, maar krijgt je lichaam ook de gelegenheid om te herstellen. Zo vult een goede nachtrust je energie aan, verlaagt het je stressniveau en herstellen je spieren en cellen. Slaap draagt dus bij aan zowel jouw mentale en lichamelijke welzijn. Gemiddeld heb je zo’n 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig, maar daarbij speelt de kwaliteit van slaap ook een belangrijke rol. Probeer cafeïnehoudende dranken daarom vanaf drie uur voordat je gaat slapen te vermijden, snack niet te zwaar in de avond en zorg voor ritme. Dit zijn enkele tips om beter te slapen, maar je zal snel merken dat je hierdoor veel beter slaapt! 

Alles draait om balans en het maken van de juiste keuzes. In ons drukke leven is dat niet altijd even makkelijk. Verleidingen liggen op de loer en soms heb je simpelweg geen tijd om een gezonde maaltijd te bereiden. Bij WeCare geloven we dat bij een healthy lifestyle de focus ligt op het grotere geheel. Het is een mentaliteit in je leefstijl en geen dieet. Dat heeft even tijd nodig, maar na een tijdje doe je dit op de automatische piloot. De volgende tips kunnen je helpen om je leefstijl aan te passen. 

Zorg voor structuur in je dag door vijf à zes vaste eetmomenten (twee oofdmaaltijden en twee of drie tussendoortjes aan te houden. Probeer deze momenten zoveel mogelijk op hetzelfde tijdstip ‘in te plannen’, zodat het een routine wordt. Dit geldt ook voor het moment dat je naar bed gaat. Door iedere avond rond hetzelfde tijdstip naar bed te gaan, creëer je in een mum van tijd een vast, dagelijks ritme.  

Het voorbereiden van maaltijden, ook wel meal prepping, is de ideale oplossing voor iedereen met een druk leven en weinig tijd heeft om uitgebreid te koken. Kies een rustig moment in de week, bijvoorbeeld het weekend, om maaltijden voor de komende dagen voor te bereiden. Door hier een moment voor in te plannen, heb je meer ruimte om goede en bewuste keuzes te maken. Doe één keer per week boodschappen en maak maaltijden in zijn geheel of bereid ze zo voor, dat je ze eenvoudig kan afmaken op de momenten dat je hier minder tijd voor hebt.  

Ga voor verantwoorde producten die je makkelijk kunt meenemen en gebruiken als je even wat minder tijd hebt. Doordat de producten van WeCare laag zijn in suikers, is dit een slimme en verantwoorde keuze. Ons assortiment bestaat uit heerlijke repen, drinks en shakes voor tussendoor, lekkere lower carb producten om gezonde maaltijden mee te bereiden en smakelijke high protein producten die ervoor zorgen dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt.  

Vertel je omgeving over je nieuwe leefstijl. Het is namelijk niet alleen iets om trots op te zijn, het helpt je ook om jouw nieuwe, gezonde leefstijl vol te houden. Zo kan jouw omgeving hier rekening mee houden en neemt het aantal momenten dat je in de verleiding komt af. En wie weet inspireer je nog wel iemand om ook een healthy lifestyle aan te nemen! 

Beweging en een gezonde leefstijl gaan hand in hand. Het is zelfs essentieel om echt gezond te leven. Hoe meer je beweegt, hoe beter. Probeer daarom dagelijks minimaal één uur licht te bewegen en twee keer per week wat intensiever te sporten. Dat kan in de sportschool, door thuis oefeningen te doen of door lekker naar buiten te gaan voor een rondje hardlopen. Ben je niet gewend om veel te sporten? Bouw dan zowel de frequentie als de intensiteit rustig op. Zo voorkom je blessures en houd je het beter vol.  

Onze naam zegt het al, wij geven om jou! Om je behoeften, wensen, ambities, uitdagingen en struggles. We luisteren, anticiperen, reageren en helpen je balans te vinden en de juiste keuzes te maken. Dat doen we met lekkere en vooral gezonde producten. WeCare biedt jou alles wat je nodig hebt om die gezonde leefstijl op de rit te houden!