Elke dag calorieën verbranden moeilijk? Niet met deze tips!
Als je wil afvallen moet je calorieën verbranden. Het zal je misschien verbazen, maar de meeste calorieën verbrand je in rust. Hier hoef je dus niets voor te doen. Je lichaam werkt namelijk gedurende de dag hard om je lichaamstemperatuur op peil te houden, je cellen te vernieuwen en al je organen te laten functioneren. Helaas is het verbranden van deze calorieën niet voldoende om af te vallen. Daar zul je toch echt zelf iets voor moeten doen. Het goede nieuws: dat is makkelijker dan je denkt! Lees snel verder voor praktische tips.
Haal een frisse neus
Een wandeling maken hoeft geen uren te duren of een marathon te zijn. Hoewel je natuurlijk zo ver kunt lopen als je wilt, zijn ook korte afstanden waardevol. Neem de tijd en loop een rondje, al is het maar voor 10 minuten. Wanneer de rondjes niet al te lang zijn, zijn ze bovendien makkelijk in te plannen gedurende de dag. Ga bijvoorbeeld eens wandelen voor het ontbijt, tijdens je lunch break of ‘s avonds na het eten. Wandelen bevordert niet alleen de vetverbranding. De frisse lucht is namelijk ook ontzettend gezond en daarnaast helpt het je jouw gedachten te verzetten.
Tip! Zet een interessante podcast op en voor je het weet ben je na 30 minuten nog steeds aan het genieten van je wandeling.
Train je spieren!
Veel mensen denken bij krachttraining direct aan zware gewichten, maar dat is niet per se nodig. Zo kan je ook je spieren trainen zonder gewichten te gebruiken. Bovendien hoef je echt niet gelijk zes keer per week te gaan trainen. Zo is twee keer per week ook voldoende om spiermassa op te bouwen. Verschillende spiergroepen kunnen met diverse oefeningen worden getraind. Zo kun je borst-, schouder- en armspieren trainen door jezelf meerdere malen op te drukken. Zorg wel voor een goede houding (lichaam recht en blik vooruit) om deze spieren effectief te trainen.
Een andere belangrijke spiergroep om te trainen zijn de been- en bilspieren. Deze kun je trainen door te squatten. Ga rechtop staan met je voeten iets breder dan je schouders en je tenen lichtjes naar buiten gericht. Buig vervolgens langzaam door je knieën en houd je rug recht. Ook hierbij is het aannemen van de juiste houding erg belangrijk. Zorg er dus voor dat je knieën niet voorbij je voeten komen.
Ben je op zoek naar meer uitdaging? Voeg dan gewichten toe aan je oefeningen. Mocht je geen gewichten hebben, maak dan gebruik van een waterflessen in elke hand of een zak potgrond. Dit maakt de oefening uitdagender en helpt je sneller spieren op te bouwen!
Herinner jezelf om te staan
Breng je veel tijd door achter je laptop? Dan is het belangrijk om regelmatig even te gaan staan en in beweging te komen. Loop even naar het koffiezetapparaat of ga even een luchtje scheppen. Nog beter zijn zit-sta-bureaus of een treadmill desk. Heb je deze niet tot je beschikking? Overweeg dan het gebruik van een zitbal. Door je bureaustoel in te ruilen voor een zitbal, beweeg je automatisch meer. Let wel op dat je de juiste houding aanneemt om rugproblemen te voorkomen. Dit geldt niet alleen op kantoor, maar ook thuis, ieder moment van de dag!
Hopelijk hebben deze tips je geïnspireerd om meer te bewegen. Welke vorm van beweging ga jij toevoegen aan jouw routine?