Wat is afvallen? Alles over een gezond gewicht

Wil je graag afvallen, maar weet je niet waar je moet beginnen? Of val je steeds terug in oude (eet)gewoonten waardoor je maar blijft jojoën met je gewicht? Lees dan snel verder! Bij WeCare begrijpen we namelijk dat afvallen niet altijd makkelijk is. Daarom helpen wij je op weg met tips en tricks om te beginnen met jouw afval journey en bieden we daarnaast handvatten om het afvallen vol te houden!  

Hoe weet je of je op het juiste gewicht zit? Er zijn verschillende manieren om daarachter te komen, maar één van meest gebruikte methodes is de BMI (Body Mass Index). Deze internationaal gebruikte maat wordt berekend aan de hand van je gewicht en lengte en de BMI score laat vervolgens zien of je een gezond gewicht hebt in verhouding tot je lengte. 

Voor volwassenen tussen de 19 en 59 jaar ligt een gezonde BMI tussen de 18,5 en 25. Toch is het belangrijk om je niet blind te staren op enkel en alleen je BMI-score. BMI kijkt namelijk niet naar geslacht of spiermassa. Daarnaast wordt er bij deze methode geen rekening gehouden met vetverdeling. Daarom kan het handig zijn om ook je middelomtrek op te meten.  

Benieuwd wat jouw BMI-score is? Je berekent het door je gewicht in kilo’s te delen door het kwadraat van je lichaamslengte. Bijvoorbeeld: je weegt 70 kilo en je bent 1,75 meter lang. Dan bereken je jouw BMI als volgt: 70 / (1,75x1,75) = 22,8. Een gezonde BMI ligt tussen de 18,5 en 25. Bij een BMI tussen de 25 en 30, heb je overgewicht. Heb je een BMI boven de 30? Dan spreken we van obesitas. 

Wil je weten of er veel vet in je buikholte is opgehoopt, is door te kijken  dan moet je naar de omvang van je taille kijken. Het enige wat je hiervoor nodig hebt, is een centimeterlint! Doe deze om je taille ter hoogte van je navel en trek het meetlint strak. Een gezonde middelomtrek voor vrouwen is tussen 68 en 80 cm, voor mannen ligt dit tussen 79 en 94 cm. 

Het hebben van overgewicht kan een negatieve invloed hebben op je lichaam. Het vergroot de risicofactoren (hoge bloeddruk, hoge cholesterol, diabetes) op hart- en vaatziekten. Toch zegt het hebben van overgewicht niet altijd alles over deze risico’s. Je tailleomtrek speelt hierin ook een belangrijke rol. De tailleomtrek geeft aan hoeveel vet er in je buikholte is opgehoopt. Mensen met een gezond gewicht kunnen ook een te brede tailleomtrek hebben waardoor ze eveneens meer risico lopen op bovenstaande gezondheidsproblemen. 

Er zijn meerdere factoren die een rol spelen in hoe snel je afvalt. Zo ligt de verbranding van energie bij mannen bijvoorbeeld hoger dan bij vrouwen. Dit komt doordat mannen van nature meer spieren hebben dan vrouwen. En laat het nu net zo zijn dat het hebben van meer spieren, leidt tot meer vetverbranding en dus gewichtsverlies. Ook je hormoonhuishouding kan het afvallen beïnvloeden. Zo hebben hormonen invloed op je eetlust, hoe snel je stofwisseling werkt en waar je vet opslaat. Tot slot speelt ook leeftijd een belangrijke rol. Zo neemt je spiermassa vanaf je dertigste af, neemt het vetweefsel toe en vertraagt je stofwisseling doordat je lichaam minder oestrogeen aanmaakt.  
 
Gelukkig is er ook nog goed nieuws! Zo kan je met een aangepast eetpatroon en dagelijks wat lichaamsbeweging al een heel eind komen. Het programma van WeCare helpt je hierbij! Denk bijvoorbeeld aan gezonde én makkelijke maaltijdvervangers, maar ook lekkere recepten en leuke bewegingstips