Votre liste de courses est la base pour perdre du poids sainement

Cela vous dit quelque chose ? Vous allez faire vos courses, mais n'avez pas encore mangé. En parcourant les différents rayons, vous voyez toutes sortes de choses délicieuses qui vous font oublier que vous étiez déterminé(e) à adopter un mode de vie plus sain. Ou peut-être alliez-vous au supermarché avec de bonnes intentions, mais avez été submergé(e) par le vaste assortiment, ne sachant pas par où commencer. Sans vous en rendre compte, vous choisissez la solution de facilité et vous retrouvez avec un snack malsain au lieu des choix sains que vous aviez prévus. Heureusement, il y a une solution simple : faire une liste de courses avant d'aller au supermarché ! Ainsi, vous faites vos courses avec un but précis et quittez le magasin en ayant fait des choix sains au lieu de vous laisser tenter par des achats impulsifs.

Après une journée de travail bien remplie, il est difficile de préparer un repas élaboré et sain, alors qu'on peut faire le choix de la facilité. Vous pouvez vous simplifier la tâche en décidant dès le week-end de ce que vous voulez manger le reste de la semaine. Ainsi, vous évitez d'aller chaque jour au supermarché, ce qui est également plus pratique pour vous. De plus, vous êtes moins tenté(e) d'acheter un délicieux snack. La meilleure approche consiste donc à faire chaque week-end une liste de courses avec des ingrédients sains et à disposer de toutes les recettes dont vous avez besoin pour toute la semaine. Vous voulez transformer votre sortie au supermarché en moment santé ? Prévoyez d'aller au supermarché à vélo ou à pied. Ainsi, vous ferez non seulement vos courses de la semaine, mais également vos exercices quotidiens !  
 
Vous ne savez pas encore ce que vous voulez manger cette semaine ? N'hésitez pas à consulter toutes nos délicieuses recettes et laissez-vous inspirer.  

En faisant votre liste de courses, il est important d'acheter des produits contenant un maximum de nutriments. Mais qu’est-ce que cela signifie exactement ?  

• Lorsque vous devez choisir plusieurs boissons, nous vous recommandons surtout d'opter pour de l'eau ou pour des boissons à faible teneur en calories. De plus, choisir l'eau vous fait gagner de l'argent, car il vous suffit d'ouvrir le robinet. Vous êtes donc doublement gagnant.  
• Pommes de terre, viande et légumes doivent absolument figurer sur votre menu hebdomadaire. Faites attention aux portions et limitez le nombre de pommes de terre à 2 ou 3 par personne. Bien entendu, cela dépend de votre niveau d'activité. Si vous avez fait beaucoup d'exercice, vous pouvez tout à fait ajouter une pomme de terre supplémentaire.  
• Vous êtes un amateur de pain ? Réduisez votre consommation journalière de pain et choisissez toujours des variantes complètes. Ainsi, vous consommez suffisamment de fibres, de vitamines et de minéraux, ce qui vous procure plus longtemps une sensation de satiété.  
• Et si vous n'avez pas envie de pain le matin, vous pouvez tout à fait opter pour un yaourt. Cependant, choisissez un yaourt nature allégé, du skyr nature ou du fromage frais, car ils vous rassasient et réduisent votre sensation de faim.  
• Naturellement, les fruits et légumes ne doivent pas manquer sur votre liste de courses. Veillez à avoir un panier de fruits et légumes bien garni, car vous pouvez les utiliser non seulement dans des plats savoureux, mais également comme en-cas délicieux.  
• Viande, poisson ou œufs doivent certainement figurer sur votre liste de courses pour les nutriments qu'ils contiennent, mais veillez à limiter leur quantité.  
• Mangez chaque jour une poignée (environ 30 g) de noix sans sel, car elles contiennent de bonnes graisses, des vitamines et des minéraux.
• Enfin, il est important de limiter l'utilisation de beurre et d'huile pour réduire l'apport en graisses. Il serait dommage de préparer vos recettes saines avec une quantité excessive de beurre ou d'huile En outre, il est préférable de préparer les plats avec des huiles végétales pour réduire l'utilisation de beurr

N'oubliez pas d'apprécier vos repas et optez pour un régime équilibré. Il existe de nombreux snacks sains, savoureux et rassasiants. Vous pouvez tout à fait prendre un snack moins sain de temps en temps, mais limitez-le à une seule fois. Retenez surtout que l'essentiel, c'est l'équilibre.