Comment perdre du poids ? Tout savoir sur un poids sain

Vous souhaitez perdre du poids, mais vous ne savez pas comment vous y prendre ? Vous ne pouvez-vous empêcher de retomber dans vos vieilles habitudes (alimentaires) et votre poids fait le yo-yo ? Lisez vite la suite ! Chez WeCare, nous comprenons que perdre du poids n’est pas toujours simple. C’est pourquoi nous voulons vous mettre sur la bonne voie en vos donnant quelques trucs et astuces pour commencer du bon pied, et des outils pour persévérer !

Comment savoir si vous avez le bon poids ? Il existe plusieurs façons de le calculer, mais l’une des méthodes les plus couramment utilisées est l’IMC (indice de masse corporelle). Cet indicateur utilisé au niveau international est calculé à partir de votre poids et de votre taille. L’IMC indique donc si votre poids est proportionnel à votre taille.

Pour les adultes de 19 à 59 ans, un IMC sain est compris entre 18,5 et 25. Mais il est important de ne pas se laisser aveugler par l’IMC. Par exemple, l’IMC n’intègre ni le sexe, ni la masse musculaire. De plus, il ne prend pas en compte la répartition des graisses. C’est pourquoi il peut également être utile de mesurer votre tour de taille.

Envie de connaître votre IMC ? Divisez votre poids en kg par votre taille au carré. Imaginons par exemple que vous pesiez 70 kilos et vous mesuriez 1,75 mètre. Votre IMC se calcule alors comme suit : 70 divisé par (1,75 x 1,75) = 22,8. Un IMC sain se situe entre 18,5 et 25. Si votre IMC est compris entre 25 et 30, vous êtes en surpoids. Votre IMC est supérieur à 30 ? Vous souffrez d’obésité.

Si vous voulez connaître l’accumulation de graisse autour de votre abdomen, vous devez mesurer le tour de votre taille. Pour ce faire, vous avez juste besoin d’un mètre ruban ! Positionnez-le autour de votre taille, à la hauteur de votre nombril et mesurez. Pour les femmes, un tour de taille sain est compris entre 68 et 80 cm ; pour les hommes c’est entre 79 et 94 cm.

Le surpoids n’est pas bon pour la santé. Il augmente les risques de maladies cardiovasculaires (hypertension artérielle, hypercholestérolémie, diabète). Mais un simple surpoids ne dit pas tout sur ces risques. Votre tour de taille joue également un rôle important. Le tour de taille indique la quantité de graisse accumulée au niveau de votre abdomen. Même les personnes présentant un poids sain mais avec un tour de taille trop important courent un risque accru.

Plusieurs facteurs jouent un rôle dans la rapidité avec laquelle vous perdez du poids. Par exemple, les hommes brûlent plus d’énergie que les femmes. En effet, les hommes sont naturellement plus musclés. Et le fait d’avoir plus de muscles accroît le brûlage des graisses et accélère par conséquent la perte de poids. Votre équilibre hormonal peut également influencer sur la perte de poids. Certaines hormones influencent par exemple votre appétit, votre métabolisme et l’endroit où vous stockez les graisses. Enfin, l’âge n’est pas à négliger. À partir de trente ans par exemple, votre masse musculaire diminue, votre masse graisseuse augmente et votre métabolisme ralentit parce que votre corps produit moins d’œstrogènes.

Mais il y a aussi de bonnes nouvelles ! Une alimentation adaptée et un peu d’exercice au quotidien vous feront déjà beaucoup de bien. Le programme WeCare vous aidera avec son offre de substituts de repas sains et faciles à préparer, mais aussi avec des recettes gourmandes et des conseils d’exercices amusants !