Bougez avec ces 5 exercices à faire à la maison !

Il n'est pas toujours facile de perdre du poids simplement en mangeant sainement et en faisant beaucoup d'exercice, comme la plupart des gens le prétendent. La vie quotidienne est souvent très chargée, avec des obligations, dont le travail. De ce fait, l'exercice physique et une alimentation saine sont souvent laissés de côté. Facilitez-vous la vie et restez en forme sans sortir de chez vous en mangeant sainement mais aussi en faisant de l’activité physique grâce à notre programme d'entraînement à domicile !  

Les squats sont un exercice qui vous dit certainement quelque chose. Cet exercice populaire est bon pour vos fessiers comme pour les muscles de vos jambes, et est un véritable exercice gagnant-gagnant. Comment faire correctement ces squats ? Tout commence par une bonne posture pour éviter les blessures. Placez vos pieds au niveau de la largeur des épaules et pliez vos genoux jusqu'à ce que les cuisses soient à l'horizontale. Ensuite, relevez-vous lentement en évitant les mouvements rapides, qui peuvent réduire l'efficacité. Répétez 10 à 12 fois cet exercice pour un entraînement optimal. Cela vous paraît facile ? Ajoutez du poids et augmentez progressivement la difficulté. Vous pouvez utiliser des poids de fitness, mais si vous n'en avez pas, vous pouvez toujours utiliser des bouteilles de deux litres dans chaque main. Ainsi, vous pouvez toujours faire cet exercice facilement. Faire du fitness n’avait encore jamais été aussi facile ! 

Vos jambes et vos fesses peuvent encore supporter une autre séance d'entraînement ? Essayez les fentes. C'est un excellent exercice pour entraîner vos fessiers et les muscles de vos jambes. Avec les fentes, vous faites un pas en avant, puis descendez verticalement. Vous ressentez certainement intensément vos muscles, mais au terme de la séance d'entraînement, vous éprouvez un sentiment de satisfaction. Vous voulez vous lancer un défi ? Prenez un poids dans vos deux mains.  

La planche est incontestablement l'exercice le plus efficace pour les abdominaux. Il fait brûler vos abdominaux et est un moyen efficace d'entraîner ce groupe de muscles. Pour exploiter tout le potentiel de cet exercice, il est important d'adopter la bonne posture. Par quoi commencer ? Allongez-vous sur le ventre et relevez-vous à l'aide de vos avant-bras. Gardez votre dos bien droit et ne relevez pas vos fesses. Faites vraiment la planche ! Plus longtemps vous tenez, plus l'exercice sera efficace. Alors, quel est votre record ?  

Vous n'avez pas encore entraîné suffisamment vos abdominaux ? Essayez les redressements assis. Cet exercice est un autre moyen efficace de développer ce groupe de muscles. Pour les redressements assis, il est important d'avoir un support stable. Installez-vous confortablement en utilisant un tapis pour éviter le mal de dos. Allongez-vous sur le sol et formez un angle de 90 degrés avec vos jambes. Placez vos mains sur votre poitrine, derrière votre tête ou devant vous et rapprochez-vous de vos genoux. Ensuite, descendez progressivement vers l'arrière et répétez 10 à 12 fois cet exercice. Effectuez l'exercice tranquillement pour obtenir les meilleurs résultats et éviter les blessures au dos. Vous voulez vous lancer un défi ? Soulevez vos pieds du sol ou ajoutez un poids à votre entraînement !  

Vous voulez non seulement vous muscler, mais également tester votre endurance ? Essayez de faire quelques pompes. C'est un exercice considéré comme intensif, mais nous sommes convaincus que vous pouvez le faire ! Cet entraînement travaille plusieurs groupes de muscles, dont les bras, le dos et le ventre. Il vous permet d'augmenter rapidement votre force. Pour faire correctement les pompes, allongez-vous sur le sol, puis soulevez tout votre corps. Gardez votre corps bien droit, puis redescendez lentement. Ensuite, remontez et répétez cela à votre rythme !  
 
Vous avez envie de commencer en douceur ? Commencez les pompes d'abord sur vos genoux et descendez lentement. C'est moins éprouvant, mais c'est une façon efficace et correcte de commencer.  
 
Ces cinq exercices complètent parfaitement un mode de vie sain et constituent une méthode simple pour rester actif(-ve), et ce, sans sortir de chez vous. Si vous cherchez encore des idées de repas savoureux et sains, n'hésitez pas à consulter nos délicieuses recettes.